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超管用的回春瑜伽五式

發(fā)布時(shí)間:2016-01-25

作者: 瑜米之伽編輯

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瑜伽對(duì)于xing功能有很好的控制作用。堅(jiān)持瑜伽經(jīng)典體式練習(xí),能增強(qiáng)生殖系統(tǒng)功能,在一定程度上有效改善xing生活質(zhì)量。
 
一、虎式
 
健身功效:
1、暢通下半身血行,增強(qiáng)生殖系統(tǒng)功能。
2、增加臀部彈力,收緊臀部肌肉,使下半身更結(jié)實(shí)。
 
重復(fù)次數(shù):雙腿輪換,重復(fù)6次。
 
具體步驟:
1、去金剛坐姿,雙手放于大腿上,全身放松。
 
2、兩手撐地,身體向前俯身,臀部離開(kāi)腳后跟,小腿緊貼地面,大腿垂直于小腿,做出爬行姿勢(shì)。
 
3、吸氣,脊柱下沉,讓上身形成一條向下的弧線。同時(shí)抬高右腿并伸直,抬頭挺胸,讓眼鏡正視前方。
 
4、右腿慢慢收回,屈膝移到臀部下。脊柱呈弓形,雙眼向下看,鼻子碰著膝蓋,腳趾略高于地面。保持此姿勢(shì)10秒。
 
5、調(diào)整呼吸,全身放松,臀部坐回足跟,上額看地,雙手放在墊子上。保持此姿勢(shì)10秒,徹底放松后,換左腿繼續(xù)練習(xí)。
 


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